コロナウィルスの拡がりは収まらず、遂には緊急事態宣言まで出されてしまいましたね(´・Д・`)
みなさんも、自宅待機や自宅勤務などでパソコンの前に居る時間も多いと思いますので、せっかくなら何か有益な情報をお伝えできたらいいな〜と思っていたのですが…
ありましたよ、ありました。
肺炎を重症化させやすい喫煙習慣を、スパッと辞める方法！
前にも書いたことがありましたが、
私は成人してからの人生の9割くらいは「タバコとお友達」でした。
ずっと紙巻タバコの1mgを吸っていて、
電子タバコ iQOSになり、
もっと吸った感じが薄いgloになり、
という段階は経て行きましたが、
辞めるときは減煙していく形ではなく、完全に断ちました。
どうやって成功したのか？
ミカル式禁煙方法、ご紹介します！
条件を満たせば、絶対辞められます！
ミカル式禁煙方法 6ヶ条
1. タバコを嫌いになれ
2. 辞めた後の素敵な自分の姿を想像し続けよ
3. 禁煙中であることを周りに伝えよ
4. 行動習慣と戦うべし
5. 吸い続けるデメリットと辞めるメリットを深く知れ
6. ストレス発散と禁煙太り解消のためジョギングせよ
この6項目を3ヶ月乗り越えられたら完璧です。
禁煙を始めてからの3ヶ月は「禁煙すること」を最優先に生きれば、永遠にタバコとはお別れできます。
さて、では質問です。
この6つの項目を守れる自信はありますか？
ある→ 辞められます！辞めましょう。
ない→ 辞められません。恐らく、似てる項目だけど1と5が無理なのではないかな？
『自分を変えたい』という時、必要不可欠なのは1から5の項目全てが共通しています。
ダイエットもそうです。ダイエットの場合は6まで一緒ですけどね(・Д・)
1. タバコを嫌いになれ
これは大大大前提として、絶対必要な要素です。
タバコが好き』という人で、辞められた人も居るかもしれませんが、
そもそも『タバコが好きという気持ちはマヤカシ』であることに気がついてください。
嫌いになりきれない場合は、項目5にもある通り、吸い続けるデメリットを知ってください。
少なくとも、自分が感じる範囲では
・タバコが吸いたくてイライラする時間
・タバコが吸える場所を探す時間
・タバコがなくなって、新しい箱を手に入れるまでの不安
これらから完全に解放されます。
これね、本当に1日に何度何度も不便さや不満、苛立ち、不安を覚えさせられて振り回されますよね。
最近は規制も厳しくなり、ますます吸える場所が減って、吸える場所を探し求めさまようことに疲れ切っていたのです。。。
毎日何かしらにイライラするのって、本当に良くないです。
項目5でも詳しく書きますが、兎に角、タバコを嫌いになってください。
デメリットを知ってください。
精神的、物理的な束縛から解放されてください。
空気もご飯も、とっても美味しいですよ！
2. 辞めた後の素敵な自分の姿を想像し続けよ
『強い意志が必要！』なんて曖昧なフレーズ、聞き飽きましたよね。
まあ、確かに強い意志は必要不可欠ですし、『辞める！という強い意志』だけで辞められる人も居るんですが、
辞められる人はこの記事を見ていない気がするので…(´∀｀)
『辞める、という強い意志をキープするための秘訣』を教えたいと思います。
これも、他の『自分を変えたい時にいつでも使える方法』です。
どうなりたいのか。
どう変わるのか。
どんな風にカッコよくなってるのか。
周りにどんな風に褒められたいのか。
逆に、失敗した時、どんな風に失望されてしまうのか（項目3にも繋がります）。
想像してください、その輝かしい姿/あるいは失敗した姿を。
『勇者○○』さん（お名前を勝手に入れてね）が『吸いたい欲求魔王』を打ち倒すその姿を！
想像！するのです！
BGMはRhapsody(of Fire)のEmerald Swordなんて最適なのでは！！
そうです、あなたが闘っているのはタバコそのものではない、
あんなに体に悪いものを それでも吸いたいと願ってしまう
あなたの精神と闘っているのです！！！
栄光を手にしたその姿を強くイメージし、吸いたくなったらEmerald Swordを熱唱してその吸いたい願望を忘れましょう！
あなたは『勇者○○』なのですから！
3. 禁煙中であることを周りに伝えよ
これもすっごく大事です。
非喫煙者、タバコが嫌いな人を仲間にするんです。
パートナーや親友が非喫煙者なら、最強に心強い味方になってくれます。
彼らはついにあなたがこちら側に来る日が来た！と喜びます。
でも協力してくれるかどうかはわかりません、だって乗り越えられるかどうかはあなた自身の力ですから。
ただし再び彼らを裏切った時、彼らの瞳は報復に燃え上がり、あなたは二度と….. 以下略 ((((;ﾟДﾟ))))
この項目で大事なのは、『直接的な協力を得ること』ではありません。
その人たちの期待に応えなければいけない、失望されたくないという心理的なプレッシャーを
自分自身に与えることが目的です(ﾉ´∀｀*)
うふふ、ドMですね。
でも実はこの方法、とっても効くんですよ。
好かれたいという気持ち、嫌われたくないという気持ちは人間の感情の中で最も原動力になる感情のうちの一つです。
活用してください！
しかし、この項目で問題なのは…喫煙仲間には嫌われますし、
吸わせようとまでしてくる人物まで現れます。
喫煙する/しないで嫌ってくる人は、そもそもあなたの友人ではなかったのです。
また、あなたの目的や目標を邪魔してくる人も、そもそもあなたの友人ではなかったのです。
だからそういった場合は、その人たちを友人というカテゴリから外すのもアリです。
だってその人たちは、あなたの人生に対して1ミリぽっちも責任を持たないわけですよね。
責任を持たないのに、あれこれ口出ししてはいけないというのが私の信条です。
自分のために、あるいは自分の大切な人のために、
『他人には目もくれず』頑張りましょう！
4. 行動習慣と戦うべし
【その1】吸いたい2大タイミング
・朝起きた後
・ご飯を食べた後
喫煙者なら誰しも思う、この2つの『吸いたい時』！
これは最後の最後まで強敵だったのですが、これ、実は本当に吸いたいわけではなくて、
『○○をした後に、いつもタバコを吸っている』という習慣が脳や体に記憶されていて、
そうしなくちゃいけない気持ちになっているだけなんです…。
これは本当です。
人間の『つい、○○してしまう』行動に関連付いているのは、その一連の動作に対する『習慣』であり『記憶』です。
この「2大吸いたいタイミング」になった時、よーーーーーく考えてください。
本当に吸いたいですか？
喉が痛くないですか？
今、どうしても吸わないといけませんか？
手が勝手にタバコを探していませんか？
だって、ご飯を食べた後に吸わなくて全然平気な人がたくさん居るんです、
タバコを吸わなかった昔のあなたも、それで平気だったはずなんです。
“吸いたい” という気持ちはただのマヤカシです(*・ω・*)
『○○をした後に、いつも○○している』
まずはこれから解放されてください。
最初の3日間はしんどいです。
ニコチンがほとんど抜けるのに、3日かかるからです。
なので熱を出したり体調が悪かったり、喉が痛くて吸うことも難しいような期間に禁煙を始める人もいます。
それも１つの手です。
もし、行動記憶が根強く、”どうしても何かしないと辛い” という場合は、ミントや飴やガムなどで代用するというのも大いにアリです！
ぶっちゃけ、この2大タイミングを抑え込めれば、ニコチンを摂取しない時間が自ずと長くなり、
ニコチンが体に入っていない状態に慣れていけますので、どうかこの2大吸いたい欲求とは真っ向から闘っていただきたいですね！
【その2】その他のタイミングも『考えて解決』
私の場合はもう一つ、どうしても吸いたくなるタイミングがありました。
それは…『不安を感じる時』です。
よーく考えてみると…不安な時に何かに口をつけたくなるこの行動…
乳幼児の指しゃぶりと同じ原理、心理なのでは？と考えるようになり、
この時こそ飴でもチュッパチャップスのような棒付きのものを舐めたりしてみたら、
思 っ た 通 り で し た 。
不安は小さいうちに解消しておいた方がストレスにならないので、
不安を感じた時は唇に何か触れる状態を作ってみてください。
チュッパチャップスでもいいですし、ポッキーを舐めながら食べるのもありですし、
ストローで飲み物を飲むのも有効だと思います！
吸いたくなったら、まず考える。
どうして吸いたいと思うのか、それは行動習慣からじゃないか。
あるいは不安やストレスを感じているからじゃないか。
ついででダラダラ吸いたいだけなのか、
つられて吸いたいのか、
一旦落ち着いて考えることは大事です。
実際『1〜3分我慢すれば、吸いたくなる気持ちは弱くなる』と言われています。
我慢してみましょう。苦しいけれど。
深呼吸してみて？
空気も美味しいものですよ。
5. 吸い続けるデメリットと辞めるメリットを深く知れ
辞めた私が、まず辞めて良かった！と思える点（メリット）を箇条書きにしてみます！
【身体面】
- 花粉症がとびっきり楽になった！
- 肌や髪、爪に至るまで、めちゃくちゃ綺麗になった(個人の感想です)
- 朝の喉のイガイガが全くなくなった
- とっても鼻が利くようになった
- 服も髪も口もどこからも煙の臭いがしなくなった
- 歯周病の心配がとても減った
- 歯茎の血行が良くなり、歯茎の色も歯の色も綺麗になった
- 白目も綺麗になった
- 心肺機能が回復して、階段の上り下りくらいでは息切れしなくなった
- ジョギングと禁煙を並行して行うことにより、体力が倍増した
- 歌っても歌っても喉が痛くなりにくくなった
- 唇が乾燥しなくなった
- 火傷をする、させる心配がなくなった
【精神面】
- 「タバコ吸わなきゃ！」という感覚から解放された
- そもそも何かに依存する心がなくなった
- 禁煙を乗り越えて、自信がついた
- タバコが苦手な人の気持ちがわかるようになった
【時間面】
- 吸わない人を待たせる時間がなくなった
- 吸えなくてイライラする時間がなくなった
- 吸える場所を探す時間がなくなった
- タバコを買いに行く時間がなくなった
- ついダラダラとタバコを吸うことがなくなり、時間が増えた
【お財布面】
- タバコのついでにコンビニで何か買うことが多かったので、それ含めてコンビニ利用が激減
- お金やSuicaの減りが圧倒的に遅い
- (でもアメは買っちゃうw）
【その他】
- ゴミが減った
- 火事の心配が減った
- 服を燃やしたり床や机を焦げさせることがなくなった
- 灰で汚れることがなくなった
どうでしょうか、良いことづくめではないでしょうか？
これを真逆にして、病気になるリスクなども追加したものが『吸い続けるデメリット』です。
いつも言い訳をしてタバコを吸い続けていましたが、
めちゃくちゃ高い温度のモノを体の側で使い、その煙を浴び続けるという行動は
どう考えても不自然で不健康ですよね(；´Д｀)
特に女性は、美容皮膚科に行っていてもタバコを吸っていると
プラスマイナスゼロですよ〜(´・Д・`)
美しくて強くなる近道、それが禁煙です！
6. ストレス発散と禁煙太り解消のためジョギングせよ
これは私の思いつきで取り入れたことなのですが、とっても良かったのでオススメしたいです。
どんなに心を強く持っていたとしても、
『これまでの習慣と違うことをする』のはストレスです。
まずこれは受け入れてください！
仕方がない、自然な反応なのだと…
ストレスは溜まってしまうと心身に良くないです、
時としてニコチンより悪影響！
かと言って、禁煙によるストレスを喫煙によって解消していたのでは、まったく意味がありませんね(笑)
では違う方法で発散するしかない…それが、私にとってはジョギングでした。
今理論的に考えてみると、
- 心肺機能を必要とするので、自分の体への悪影響が良く分かり、ますます禁煙の決意が固まる
- 今はスマホやスマートウォッチでジョギングを記録し見える化できるので、走るモチベーションが湧き、
趣味として没頭する時間が増える - 汗や呼吸からニコチンが排出される
- 汗をかくため水分をたくさん摂りたくなって、排出を一層促せる
- とにかく気持ちがスッキリする
- タバコを吸う代わりに食べる量が増えていたとしても、ジョギングでカロリーが消費できるので太り過ぎない
という感じなのではないかな〜(*´Д｀*)
まとめ
世間は「ニコチン依存症」という病名をつけて、あたかも病気のように扱っていますが、
鬱もタバコもギャンブルもお酒も
薬では治りません(´・Д・`)
『自分の価値観を変えること』
『自分のなりたい姿を想像すること』
という、具体的な『自分自身の強い意志』（心）を通じ、
『絶対にやりきる』（体）ことこそが自分を変えてくれる、治してくれる唯一無二のモノです！
私が挙げた6つの項目は、このたった一つのゴールに向かうための道しるべなだけです。
ダイエットもそうですが、
『これを飲むだけで痩せる！』
という商品を買ったところで、痩せませんw
下手したら買った時点で満足しちゃって、何も始まらないこともありますし…。
最大のポイントは『他力本願にならないこと』ですね。
モノに頼るな、ヒトに頼るな、
手法は探っても良いし私の6つの項目を参考にしてほしいけど、
頼れるモノは自分だけと思って、自分を変えてみてください。
今回は達成できなかった方は、もっとストレスのない時期に合わせたり、
環境（人間関係含む）を整えることにも注力してみてくださいね。
特に、パートナーも喫煙者である場合、片方だけ辞めるのは困難だと思います。
辞めると世界が変わりますよ〜〜
私たちの仲間に加わる人が増えるといいな(´∀｀*)
水がおいしい！米がおいしい！今まで同じものを飲んだり食べてたはずが、何倍もおいしくなります(*^▽^*)
皆さんの成功、お祈りしています！